Розтяжка «Кішка»
Утримує округлене положення хребта протягом 15 секунд.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Кішка-корова · На долонях і колінах
- Облік
- Duration
Works
Поперек Спина Ромбоподібні Трапеція
Як це зробити
- Почніть з позиції на долонях і колінах: зап'ястя під плечима, коліна під стегнами.
- Глибоко вдихніть, опускаючи живіт і піднімаючи груди та куприк.
- Повністю видихніть, притискаючи підборіддя до грудей і округлюючи хребет до стелі.
- Утримуйте округлене положення протягом 15 секунд, щоб поглибити розтяжку.
- Повільно поверніться у нейтральне вихідне положення.
Поширені помилки
- Піднімання плечей до вух замість того, щоб тримати їх опущеними.
- Поспішне виконання переходу між вигнутим і округленим положеннями.
- Непідведення підборіддя, що обмежує згинання шийного відділу хребта.
Безпека
Рухайся лише в безболісній амплітуді й зупинися, якщо відчуєш гострий або віддаючий біль у спині.
Поради
- Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу, щоб максимально округлити верхню частину спини.
- Розпочинайте рух від куприка, а не лише від шиї.
- Тримайте плечі розслабленими та відведеними від вух протягом усього утримання пози.
Деталі
- Базовий рух
- Кішка-корова
- Положення тіла
- На долонях і колінах
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
