Întindere de pisică
Menține poziția cu coloana rotunjită timp de 15 secunde.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Pisică-vacă · Pe mâini și genunchi
- Urmărește
- Duration
Works
Zona Lombară Spate Romboizi Trapez
Cum se execută
- Începe în poziția de patru labe, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Inspiră adânc în timp ce lași abdomenul în jos și ridici pieptul și coccisul.
- Expiră complet în timp ce îți bagi bărbia și îți rotunjești coloana către tavan.
- Mențineți poziția încovoiată timp de 15 secunde pentru a intensifica întinderea.
- Reveniți lent la poziția inițială neutră.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi în loc de menținerea lor în poziție coborâtă.
- Grăbirea tranziției dintre poziția arcuită și cea rotunjită.
- Neretractarea bărbiei, ceea ce limitează flexia coloanei cervicale.
Siguranță
Mișcă-te doar într-o amplitudine fără durere și oprește-te dacă simți durere ascuțită sau iradiantă în spate.
Sfaturi
- Imaginează-ți că împingi podeaua departe pentru a maximiza rotunjimea spatelui superior.
- Inițiază mișcarea de la coccis, nu doar de la gât.
- Menține-ți umerii relaxați și departe de urechi pe tot parcursul menținerii poziției.
Detalii
- Mișcare de bază
- Pisică-vacă
- Poziția corpului
- Pe mâini și genunchi
- Tip de întindere
- Static (menținut)
