Поза кошки
Удерживает округлённое положение позвоночника в течение 15 секунд.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Кошка-корова · На четвереньках
- Учёт
- Duration
Works
Поясница Спина Ромбовидные Трапеция
Как это сделать
- Встаньте на четвереньки: запястья под плечами, колени под бёдрами.
- Сделайте глубокий вдох, прогибая поясницу и поднимая грудную клетку и копчик.
- Полностью выдохните, прижимая подбородок к груди и округляя позвоночник к потолку.
- Удерживайте округлённое положение в течение 15 секунд, чтобы углубить растяжку.
- Медленно вернитесь в нейтральное исходное положение.
Распространённые ошибки
- Поднимание плеч к ушам вместо удержания их в опущенном положении.
- Слишком быстрый переход между выгнутой и округлой позициями.
- Неподтягивание подбородка, что ограничивает сгибание шейного отдела позвоночника.
Безопасность
Двигайся только в безболезненной амплитуде и остановись, если почувствуешь острую или отдающую боль в спине.
Советы
- Представьте, что вы отталкиваете пол, чтобы максимально округлить верхнюю часть спины.
- Начинайте движение от копчика, а не только от шеи.
- Держите плечи расслабленными и опущенными вниз, подальше от ушей, на протяжении всего удержания позы.
Детали
- Базовое движение
- Кошка-корова
- Положение тела
- На четвереньках
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
