Istezanje mačke
Zadržava zaobljeni položaj kralježnice 15 sekundi.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Mačka-krava · Na četveronoškama
- Prati
- Duration
Works
Donji Dio Leđa Leđa Romboidi Trapezius
Kako to učiniti
- Započnite na dlanovima i koljenima, s ručnim zglobovima ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Duboko udahnite dok spuštate trbuh i podižete prsa te trtičnu kost.
- Potpuno izdahnite dok uvlačite bradu i zaobljujete kralježnicu prema stropu.
- Zadržite zaobljeni položaj 15 sekundi kako biste produbili istezanje.
- Polako se vratite u neutralan početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima umjesto da ostanu spuštena.
- Prebrz prijelaz između lučnog i zaobljenog položaja.
- Nepovlačenje brade prema unutra, što ograničava fleksiju vratne kralježnice.
Sigurnost
Kreći se samo u bezbolnom rasponu i prekini ako osjetiš oštru bol ili bol koja se širi u leđima.
Savjeti
- Zamislite da gurate pod od sebe kako biste maksimizirali zaobljenost gornjeg dijela leđa.
- Započnite pokret iz trtične kosti, a ne samo iz vrata.
- Držite ramena opuštena i udaljena od ušiju tijekom cijelog zadržavanja položaja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mačka-krava
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
