Katės tempimas
Išlaiko suapvalintos nugaros padėtį 15 sekundžių.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Katė-karvė · Ant keturių
- Fiksuoja
- Duration
Works
Juosmuo Nugara Romboformiai Trapecinis
Kaip atlikti
- Pradėkite keturiomis, plaštakos po pečiais, keliai po klubais.
- Giliai įkvėpkite nuleisdami pilvą ir keldami krūtinę bei uodegikaulį.
- Visiškai iškvėpkite, pritraukdami smakrą ir apvalindami stuburą link lubų.
- Išlaikykite išlenktą padėtį 15 sekundžių, kad pagilintumėte tempimą.
- Lėtai grįžkite į neutralią pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų vietoj jų laikymo nuleistais.
- Per greitas perėjimas tarp išlenktos ir suapvalintos padėties.
- Smakro nepakišimas po savimi, kas riboja kaklo stuburo lenkimą.
Sauga
Judėk tik neskausmingoje amplitudėje ir sustok, jei pajusi aštrų ar plintantį nugaros skausmą.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad stumiate grindis nuo savęs, kad maksimaliai išlenktumėte viršutinę nugaros dalį.
- Pradėkite judesį nuo uodegikaulio, o ne tik nuo kaklo.
- Laikydami padėtį, laikykite pečius atpalaiduotus ir nutolusius nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Katė-karvė
- Kūno padėtis
- Ant keturių
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
