Котка
Задържа закръглената позиция на гръбнака за 15 секунди.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Котка-крава · На четири крака
- Проследява
- Duration
Works
Кръст Гръб Ромбоиди Трапец
Как да го направиш
- Започнете на четири крака, като китките са под раменете, а коленете под бедрата.
- Поемете дълбоко, докато спускате корема и повдигате гърдите и опашната кост.
- Издишайте напълно, докато прибирате брадичката си и закръгляте гръбнака към тавана.
- Задръжте заоблената позиция за 15 секунди, за да задълбочите разтягането.
- Бавно се върнете в неутралното изходно положение.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете към ушите, вместо да се държат спуснати.
- Бързане при прехода между извитата и закръглената позиция.
- Неприбиране на брадичката, което ограничава флексията на шийния отдел на гръбнака.
Безопасност
Движи се само в безболезнен диапазон и спри, ако усетиш остра или излъчваща се болка в гърба.
Съвети
- Визуализирайте как бутате пода надалеч, за да максимизирате изкривяването в горната част на гърба.
- Започнете движението от опашната си кост, а не само от врата.
- Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите през цялото време на задържането.
Детайли
- Базово движение
- Котка-крава
- Позиция на тялото
- На четири крака
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
