Alongamento do Gato
Mantém a posição de coluna arredondada por 15 segundos.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Gato-vaca · De quatro apoios
- Registra
- Duration
Works
Lombar Costas Romboides Trapézio
Como fazer
- Comece de quatro apoios, com pulsos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris.
- Inspire profundamente enquanto abaixa a barriga e levanta o peito e o cóccix.
- Expire completamente enquanto recolhe o queixo e arredonda a coluna em direção ao teto.
- Mantenha a posição arredondada por 15 segundos para aprofundar o alongamento.
- Retorne lentamente à posição inicial neutra.
Erros comuns
- Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de mantê-los deprimidos.
- Apressar a transição entre as posições arqueada e arredondada.
- Falha em recolher o queixo, o que limita a flexão da coluna cervical.
Segurança
Move-te apenas numa amplitude sem dor e para se sentires dor aguda ou irradiante nas costas.
Dicas
- Visualize empurrar o chão para longe de você para maximizar a curvatura da parte superior das costas.
- Inicie o movimento a partir do cóccix, e não apenas do pescoço.
- Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas durante toda a manutenção da posição.
Detalhes
- Movimento base
- Gato-vaca
- Posição do corpo
- De quatro apoios
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
