Mačací strečink
Udržiava zaoblenú polohu chrbtice 15 sekúnd.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Mačka-krava · Na rukách a kolenách
- Sleduje
- Duration
Works
Bedrá Chrbát Romboidy Lichobežník
Ako to urobiť
- Začnite na dlaniach a kolenách, pričom zápästia majte pod plecami a kolená pod bedrami.
- Zhlboka sa nadýchnite, keď spúšťate brucho a dvíhate hrudník a kostrč.
- Plne vydýchnite, pričom si pritlačte bradu k hrudi a zaokrúhlite chrbticu smerom k stropu.
- Vydržte v zaokrúhlenej polohe 15 sekúnd, aby ste prehĺbili naťahovanie.
- Pomaly sa vráťte do neutrálnej východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam namiesto ich udržiavania dole.
- Príliš rýchly prechod medzi vyklenutou a zaokrúhlenou polohou.
- Nepritiahnutie brady, čo obmedzuje flexiu krčnej chrbtice.
Bezpečnosť
Hýb sa len v bezbolestnom rozsahu a prestaň, ak pocítiš ostrú alebo vystreľujúcu bolesť chrbta.
Tipy
- Predstavte si, že odtláčate podlahu od seba, aby ste maximalizovali zaokrúhlenie hornej časti chrbta.
- Initiujte pohyb z kostrče, nie len z krku.
- Držte ramená uvoľnené a vzdialené od uší počas celého udržania polohy.
Detaily
- Základný pohyb
- Mačka-krava
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
