Mŕtvy ťah s odporovou gumou
Odporové gumy prevlečené cez veľkú činku zvyšujú napätie v hornej fáze
- Úroveň
- Expert
- Vybavenie
- Odporový pás, Činka
- Pohyb
- Mŕtvy ťah · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bedrá Chrbát Predlaktia Zadok Zadné stehná Romboidy Štvorhlavý Lichobežník
Ako to urobiť
- Prehoďte odporový pás cez činku a vstúpte do slučiek, aby ste vytvorili napätie.
- Stoj s chodidlami na šírku bokov, os nad stredom chodidla.
- Predkloňte sa v bedrách a pokrčte kolená, až kým sa holene nedotknú činky.
- Chyť činku tesne mimo nôh s vystretou hrudou a rovným chrbtom.
- Zhlboka sa nadýchni, spevni stred tela a napni os.
- Tlačte stredom chodidla, aby ste súčasne vystreli boky a kolená.
- Úplne sa vzpriamte silným stlačením sedacích svalov v hornej polohe.
- Predkloňte boky dozadu, aby ste pod kontrolou spustili činku na zem.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Nechanie veľkej činky posunúť sa dopredu od holení.
- Nadmerné vystieranie chrbtice v hornej fáze pohybu.
- Predčasné pokrčenie rúk namiesto využitia sily nôh.
Bezpečnosť
Uistite sa, že pás je pevne ukotvený na činke, aby ste predišli jeho pretrhnutiu.
Pred každou sériou skontrolujte odporový pás na praskliny alebo opotrebenie.
Tipy
- Odstráňte vôľu pásu pred začatím zdvihu.
- Predstavte si, že tlačíte podlahu od seba, namiesto toho, aby ste ťahali činku nahor.
- Držte činku blízko holení počas celého pohybu.
- Prudko vydýchnite až po úplnom vystretí bokov.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy ťah
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Typ záťaže
- S gumou (pridané napätie gumeného pásu)
