Sumo mŕtvy ťah s landmine

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postav sa s nohami široko a špičkami smerom von, obkročmo nad tyčou landmine.
2. 2Predkloň sa v bokoch a uchop koniec veľkej činky medzi nohami s rovnými rukami.
3. 3Spusť boky nižšie ako ramená, pričom drž hrudník hore a chrbát rovný.
4. 4Tlač celou nohou, aby si odtláčal podlahu a zdvihol veľkú činku.
5. 5Zablokuj boky a kolená v hornej polohe bez nadmerného zakláňania sa dozadu.
6. 6Predkloň sa v bokoch, aby si veľkú činku kontrolovane spustil na zem.

BEŽNÉ CHYBY

• Nenechaj kolená klesnúť dovnútra počas ťahu.
• Zaoblenie dolnej časti chrbta namiesto udržiavania neutrálnej chrbtice.
• Ak začneš s bokmi príliš vysoko, zmeníš zdvih na drep.
• Hyperextenzia dolnej časti chrbta v hornej časti pohybu.

TIPY

• Tlač kolenné kĺby smerom von, v jednej línii s prstami na nohách, počas celého zdvihu.
• Drž koniec veľkej činky blízko tela, aby sa pri zdvíhaní pohyboval vertikálne.
• Nadýchni sa hlboko do brucha a spevni stred tela predtým, ako potiahneš.
• Drž si široký sval chrbta v napätí a ťahaj koniec veľkej činky k holeňam.

BEZPEČNOSŤ

• Udržuj neutrálnu chrbticu, aby si predišiel poraneniu medzistavcových platničiek pri ťažkých váhach.
• Drž koniec veľkej činky blízko tela, aby si chránil dolnú časť chrbta.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné stehná

Vybavenie

ČinkaLandmine

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha záťaže

Landmine

Postoj

Široko