VARIJACIJE

Landmine sumo mrtvo dizanje

Ovaj složeni pokret povlačenja cilja stražnje lože, gluteuse i aduktore uz široki stav i šipku usidrenu u landmine. Razvija snagu cijelog tijela s podnošljivijom putanjom šipke koja smanjuje smično opterećenje donjeg dijela leđa u usporedbi s mrtvim dizanjem sa ravnom šipkom.

KAKO TO UČINITI

Stani široko razmaknutih stopala i prstiju okrenutih prema van, jašući šipku.
Sagni se u kukovima i uhvati kraj šipke unutar nogu s ravnim rukama.
Spusti kukove niže od ramena držeći prsa visoko i leđa ravna.
Guraj cijelim stopalom kako bi odgurnuo pod i podigao šipku.
Zaključaj kukove i koljena u gornjem položaju bez pretjeranog naginjanja unatrag.
Nagni se naprijed iz kukova i spusti šipku kontrolirano do poda.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Ne dopuštaj da ti koljena padaju prema unutra tijekom povlačenja.
Zaokruživanje donjeg dijela leđa umjesto održavanja neutralne kralježnice.
Počinješ s previsoko podignutim kukovima, pretvarajući dizanje u čučanj.
Ne pretjerano izvijaj donji dio leđa u gornjoj točki pokreta.

SAVJETI

Guraj koljena prema van u liniji s prstima na nogama tijekom cijelog pokreta.
Drži kraj šipke blizu tijela kako bi se dizala okomito.
Duboko udahni u trbuh i zategni trup prije nego što povučeš.
Drži leđne mišiće zategnutima povlačeći kraj šipke prema svojim potkoljenicama.

SIGURNOST

Održavaj neutralnu kralježnicu kako bi spriječio ozljedu diska pod velikim opterećenjima.
Drži kraj šipke blizu tijela kako bi zaštitio donji dio leđa.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: ŠipkaPodna mina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj opterećenja: Landmine
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno