Landmine sumo deadlift

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten wijd uit elkaar en je tenen naar buiten gedraaid, schrijlings over de landmine-halterstang.
2. 2Kantel vanuit de heupen en pak het uiteinde van de halterstang tussen je benen vast met gestrekte armen.
3. 3Laat je heupen zakken tot onder je schouders, terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
4. 4Duw door je hele voet om de vloer weg te duwen en de halterstang op te tillen.
5. 5Vergrendel je heupen en knieën bovenaan zonder overdreven naar achteren te leunen.
6. 6Kantel voorover vanuit de heupen en laat de halterstang gecontroleerd naar de grond zakken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je knieën naar binnen zakken tijdens het trekken.
• Je onderrug afronden in plaats van een neutrale rug te behouden.
• Begin met je heupen te hoog, waardoor de lift een squat wordt.
• Overstrek je onderrug niet bovenaan de beweging.

TIPS

• Duw je knieën naar buiten in lijn met je tenen gedurende de hele lift.
• Houd het uiteinde van de halterstang dicht bij je lichaam, zodat deze verticaal omhoog gaat.
• Adem diep in je buik en span je core aan voordat je trekt.
• Houd je lats gespannen door het uiteinde van de halterstang naar je schenen te trekken.

VEILIGHEID

• Houd je rug neutraal om discusletsel onder zware lasten te voorkomen.
• Houd het uiteinde van de halterstang dicht bij je lichaam om je onderrug te beschermen.

DETAILS

Spieren

Hamstrings

Apparatuur

HalterstangLandmine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lastpositie

Landmine

Stand

Breed