MUUNNELMAT
Landmine Sumo Maastaveto
Tämä moninivelliike kohdistaa takareisiin, pakaroihin ja lähentäjiin leveällä asennolla ja landmine-telineeseen kiinnitetyllä levytangolla. Se kehittää koko kehon voimaa ja sen tangon rata on armollisempi, mikä vähentää alaselkään kohdistuvaa leikkausvoimaa verrattuna suoralla tangolla tehtäviin maastavetoihin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat leveällä ja varpaat ulospäin, levytanko jalkojen välissä.
- Taivuta lantiosta ja tartu tangon päähän jalkojesi sisäpuolelta suorilla käsivarsilla.
- Laske lantiosi alemmas kuin hartiasi pitäen rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Työnnä koko jalkapohjalla työntääksesi lattiaa poispäin ja nosta levytanko.
- Lukitse lantiosi ja polvesi ylhäällä nojaamatta liikaa taaksepäin.
- Taivuta lantiosta eteenpäin ja laske levytanko hallitusti maahan.
YLEISET VIRHEET
- Anna polvien painua sisäänpäin vedon aikana.
- Selän pyöristäminen neutraalin selkärangan sijaan.
- Aloitat liian korkealta lantiolta, jolloin nostosta tulee kyykky.
- Älä hyperekstensoi alaselkää liikkeen yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Työnnä polvesi ulospäin varpaidesi linjassa koko noston ajan.
- Pidä tangon pää lähellä kehoasi, jotta se liikkuu pystysuoraan noustessaan.
- Hengitä syvään vatsaan ja jännitä keskivartalo ennen vetoa.
- Pidä lapasi jännittyneinä vetämällä tangon pää sääriäsi vasten.
TURVALLISUUS
- Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi välilevyn vamman raskailla kuormilla.
- Pidä tangon pää lähellä kehoa suojataksesi alaselkää.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- TankoMaamiina
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Kuorman sijainti
- Maamiina
- Asento
- Leveä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu