VARIĀCIJAS

Sumo vilkšana ar stieni no landmine

Šis saliktais vilkšanas vingrinājums attīsta augšstilba aizmugurējos muskuļus, sēžas muskuļus un pievilkšanas muskuļus, izmantojot platu stāju un landmine nostiprinātu stieni. Tas veido visa ķermeņa spēku ar pieļāvīgāku stieņa trajektoriju, kas, salīdzinot ar taisnā stieņa vilkšanu, samazina bīdes slodzi uz lejasdaļas muguru.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi ar plati izplestām kājām un uz āru vērstiem pirkstiem, pārkāpjot pāri landmine stienim.
Noliecoties gurnos, satver stieņa galu starp kājām ar taisnām rokām.
Nolaid gurnus zemāk par pleciem, turot krūtis augšā un muguru taisnu.
Spied caur visu pēdu, lai atstumtu grīdu un paceltu stieni.
Nofiksē gurnus un ceļus augšā, pārlieku neatliecoties atpakaļ.
Noliecies uz priekšu gurnos un kontrolēti nolaid stieni līdz zemei.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļauj ceļiem ieiet uz iekšu vilkšanas laikā.
Noapaļo muguras lejasdaļu, nevis saglabā neitrālu mugurkaula stāvokli.
Sāc ar pārāk augstu gurnu stāvokli – kustība pārvēršas pietupienā.
Pārlieku izliec muguras lejasdaļu kustības augšdaļā.

PADOMI

Spied ceļus uz āru vienā līnijā ar pirkstiem visa pacēluma laikā.
Turiet stieņa galu tuvu ķermenim, lai tas paceltos vertikāli.
Ieelpo dziļi vēderā un sasprindzini ķermeni pirms vilkšanas.
Turē savus platos sasprindzinātus, velkot stieņa galu pie apakšstilbiem.

DROŠĪBA

Saglabā neitrālu mugurkaulu, lai izvairītos no disku traumām pie lieliem svariem.
Turiet stieņa galu tuvu ķermenim, lai aizsargātu apakšējo daļu muguras.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: StienisLandmine
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Slodzes pozīcija: Zemes mīna
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma