Landmine sumo marklyft

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna brett isär och tårna utåt, grensle över landmine-stången.
2. 2Fäll i höften och greppa skivstångens ände innanför benen med raka armar.
3. 3Sänk höfterna lägre än axlarna samtidigt som du håller bröstet uppe och ryggen rak.
4. 4Tryck genom hela foten för att pressa bort golvet och lyfta skivstången.
5. 5Lås ut höfter och knän i toppläget utan att luta dig bakåt för mycket.
6. 6Fäll framåt i höfterna för att kontrollerat sänka skivstången till marken.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte knäna falla inåt under draget.
• Att runda nedre delen av ryggen i stället för att hålla en neutral ryggrad.
• Börja inte med höften för högt – då blir lyftet en knäböj.
• Översträckning av ländryggen i toppen av rörelsen.

TIPS

• Tryck ut knäna i linje med tårna under hela lyftet.
• Håll skivstångens ände nära kroppen så att den rör sig vertikalt när den lyfts.
• Ta ett djupt andetag ner i magen och spänn bålen innan du drar.
• Håll latsen spänd genom att dra skivstångens ände mot smalbenen.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad för att förhindra diskskador vid tunga laster.
• Håll skivstångens ände nära kroppen för att skydda nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler

Baksida lår

Utrustning

StångLandmine

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Lastposition

Landmine

Ställning

Bred