Stacco sumo al landmine

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con i piedi larghi e le punte rivolte verso l'esterno, a cavallo del bilanciere.
2. 2Fai una flessione delle anche e afferra l'estremità del bilanciere all'interno delle gambe con le braccia distese.
3. 3Abbassa i fianchi più in basso delle spalle mantenendo il petto alto e la schiena piatta.
4. 4Spingi con tutto il piede per allontanare il pavimento e sollevare il bilanciere.
5. 5Blocca le anche e le ginocchia in alto senza inclinarti eccessivamente all'indietro.
6. 6Fletti in avanti dalle anche per abbassare il bilanciere in modo controllato fino a terra.

ERRORI COMUNI

• Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la tirata.
• Curvare la zona lombare invece di mantenere la colonna neutra.
• Parti con le anche troppo alte, trasformando il sollevamento in uno squat.
• Non iperestendere la zona lombare nella parte alta del movimento.

CONSIGLI

• Spingi le ginocchia verso l'esterno, in linea con le punte dei piedi, per tutta la durata del sollevamento.
• Tieni l'estremità del bilanciere vicino al corpo, così che salga verticalmente.
• Fai un respiro profondo nella pancia e contrai il core prima di tirare.
• Mantieni i dorsali contratti tirando l'estremità del bilanciere verso gli stinchi.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale neutra per prevenire lesioni ai dischi sotto carichi pesanti.
• Tieni l'estremità del bilanciere vicino al corpo per proteggere la zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

BilanciereLandmine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del carico

Landmine

Posizione dei piedi

Largo