VARIATSIOONID

Landmine sumo jõutõmme

See kompleksne tõmme treenib reielihaseid, tuharaid ja lähendajaid, kasutades laia asendit ja landmine'i külge kinnitatud kangi. See arendab kogu keha jõudu säästvama kangiteega, mis vähendab nimmepiirkonna nihkepinget võrreldes sirge kangiga jõutõmbe harjutusega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa laiali asetatud jalgadega ja väljapoole suunatud varvastel, hargitades landmine-kangi.
Kalluta endast puusadest ja haara kangi ots oma jalgade vahel sirgete kätega.
Langeta puusad õlgadest madalamale, hoides rindkere üleval ja selja sirge.
Suru kogu jalalabaga, et lükata põrand eemale ja tõsta kang üles.
Lukista puusad ja põlved ülemises asendis, ilma et liigselt taha kallutaksid.
Kalluta endast puusadest ette, et langetada kang kontrollitult maapinnale.

LEVINUD VEAD

Ära lase põlvedel tõmbe ajal sissepoole vajuda.
Alaselja ümardamine neutraalse selgroo hoidmise asemel.
Alusta liiga kõrgete puusadega, muutes tõste kükkiks.
Ära hyperekstendeeri alaselga liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Suru põlved välja, varvastega ühes joones, kogu tõste vältel.
Hoia kangi ots keha lähedal, et see tõustes liiguks vertikaalselt.
Hinga sügavalt kõhtu ja pinguta enne tõmbamist oma keskkeha.
Hoia oma seljalaiused pingul, tõmmates kangi otsa vastu sääri.

OHUTUS

Hoia neutraalne selgroog, et vältida kettavigastust raskete koormate all.
Hoia kangi ots keha lähedal, et kaitsta alaselga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: KangLandmine
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Koormuse asend: Landmine
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata