Levantamento terra sumô com landmine

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés afastados e os dedos apontados para fora, montado na barra landmine.
2. 2Faça a dobradiça no quadril e segure a extremidade da barra entre as pernas com os braços estendidos.
3. 3Abaixe o quadril abaixo dos ombros, mantendo o peito erguido e as costas retas.
4. 4Empurre com o pé inteiro para afastar o chão e levantar a barra.
5. 5Trave os quadris e joelhos no topo sem inclinar o tronco excessivamente para trás.
6. 6Incline o quadril para frente e desça a barra de forma controlada até o chão.

ERROS COMUNS

• Deixe os joelhos caírem para dentro durante a puxada.
• Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
• Comece com os quadris altos demais, transformando o levantamento em um agachamento.
• Não hiperextenda a lombar no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés, durante todo o levantamento.
• Mantenha a extremidade da barra próxima ao seu corpo para que ela suba verticalmente.
• Respire fundo para a barriga e contraia o core antes de puxar.
• Mantenha seus dorsais contraídos puxando a ponta da barra em direção às canelas.

SEGURANÇA

• Mantenha a coluna neutra para evitar lesões nos discos sob cargas pesadas.
• Mantenha a extremidade da barra próxima ao corpo para proteger a lombar.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

BarraLandmine

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição da carga

Landmine

Postura

Afastado