ВАРІАЦІЇ

Сумо-станова тяга з лендмайном

Ця складена тягова вправа націлена на задню поверхню стегна, сідниці та привідні м'язи, виконується з широкою постановкою ніг і штангою, закріпленою в лендмайні. Вона розвиває силу всього тіла завдяки більш щадній траєкторії штанги, яка знижує зсувне навантаження на поперек порівняно зі становою тягою зі штангою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань широко, носки розвернуті назовні, верхи над грифом лендмайна.
Зроби нахил у кульшових суглобах і візьми кінець штанги між ніг прямими руками.
Опусти таз нижче плечей, тримаючи груди піднятими, а спину рівною.
Відштовхуйся всією стопою, щоб відштовхнути підлогу й підняти штангу.
Зафіксуй таз і коліна у верхній точці, не відхиляючись надмірно назад.
Нахилися вперед у кульшових суглобах, щоб контрольовано опустити штангу на підлогу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Не дозволяй колінам завалюватися всередину під час тяги.
Округлення попереку замість збереження нейтрального хребта.
Якщо почати з занадто високого положення таза, ти перетворюєш тягу на присідання.
Перерозгинання попереку у верхній точці руху.

ПОРАДИ

Виштовхуй коліна назовні, в одну лінію з носками, протягом усього підйому.
Тримай кінець штанги близько до тіла, щоб він рухався вертикально під час підйому.
Зроби глибокий вдих у живіт і напруж кор перед тим, як тягнути.
Тримай найширші м'язи в напрузі, підтягуючи кінець штанги до гомілок.

БЕЗПЕКА

Тримай нейтральний хребет, щоб запобігти травмі дисків під великими навантаженнями.
Тримай кінець штанги близько до тіла, щоб захистити поперек.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегна
Обладнання: ШтангаЛендмайн
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення ваги: Landmine
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки