Станова тяга з еспандером
Еспандери, накинуті на штангу, збільшують напруження у верхній фазі
- Рівень
- Експерт
- Обладнання
- Еспандер, Штанга
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Поперек Спина Передпліччя Сідниці Задня поверхня стегна Ромбоподібні Квадрицепс Трапеція
Як це зробити
- Перекиньте еспандер через штангу і станьте всередину петель, щоб створити натяг.
- Стань, стопи на ширині таза, гриф над серединою стопи.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах і зігніть коліна, доки гомілки не торкнуться штанги.
- Візьмися за гриф трохи ширше за ноги, груди вгору, спина рівна.
- Глибоко вдихни, напруж корпус і натягни гриф.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб одночасно розігнути стегна та коліна.
- Повністю випряміться, сильно стиснувши сідниці у верхній точці.
- Відведіть таз назад, щоб підконтрольно опустити штангу на підлогу.
Поширені помилки
- Закруглення попереку під час початкового підйому.
- Дозволяти штанзі зміщуватися вперед подалі від гомілок.
- Гіперрозгинання хребта у верхній точці руху.
- Замість того, щоб штовхати ногами, раннє згинання рук.
Безпека
Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена на штанзі, щоб запобігти її розриву.
Перед кожним підходом оглядайте еспандер на наявність тріщин або зношування.
Поради
- Приберіть провисання стрічки перед початком підйому.
- Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу від себе, а не тягнете штангу вгору.
- Тримайте штангу близько до гомілок протягом усього руху.
- Різко видихніть лише після повного розгинання в кульшових суглобах.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип навантаження
- З еспандером (додано натяг стрічки)
