Soulevé de terre avec élastique
Les bandes de résistance passées autour de la barre augmentent la tension en haut du mouvement
- Niveau
- Expert
- Équipement
- Élastique de résistance, Barre
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Bas du Dos Dos Avant-bras Fessiers Ischio-jambiers Rhomboides Quadriceps Trapèze
Comment le faire
- Passez la bande de résistance autour de la barre et placez-vous à l'intérieur des boucles pour créer une tension.
- Tiens-toi pieds écartés largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu du pied.
- Fléchissez les hanches et pliez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre.
- Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes, le torse bombé et le dos plat.
- Inspire profondément, gaine le tronc et mets la barre en tension.
- Poussez par le milieu du pied pour étendre simultanément les hanches et les genoux.
- Tenez-vous parfaitement droit en contractant fort vos fessiers en haut du mouvement.
- Fléchissez les hanches vers l'arrière pour descendre la barre de manière contrôlée jusqu'au sol.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos pendant la traction initiale.
- Laisser la barre dériver vers l'avant, loin des tibias.
- Hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
- Fléchir les bras trop tôt au lieu de pousser avec les jambes.
Sécurité
Assurez-vous que l'élastique est solidement ancré à la barre pour éviter qu'il ne claque.
Inspectez la bande de résistance pour détecter des fissures ou une usure avant chaque série.
Conseils
- Éliminez le mou de la bande avant d'initier la traction.
- Imaginez pousser le sol loin de vous plutôt que de tirer la barre vers le haut.
- Gardez la barre près de vos tibias pendant tout le mouvement.
- Expirez brusquement uniquement après avoir verrouillé vos hanches.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
