Martwy ciąg z gumą
Gumy oporowe założone na sztangę zwiększają napięcie w górnej fazie
- Poziom
- Ekspert
- Sprzęt
- Taśma oporowa, Sztanga
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Przedramiona Pośladki Dwugłowe ud Równoległoboczne Czworogłowy Czworoboczny
Jak to zrobić
- Załóż gumę oporową na sztangę i wejdź środkiem pętli, aby stworzyć napięcie.
- Stań na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy.
- Zrób zawias w biodrach i ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi.
- Chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg, z wypiętą klatką piersiową i prostymi plecami.
- Weź głęboki wdech, napnij korpus i wybierz luz ze sztangi.
- Odepchnij się śródstopiem, aby jednocześnie wyprostować biodra i kolana.
- Wyprostuj się całkowicie, mocno napinając pośladki w górnej fazie.
- Odepchnij biodra do tyłu, aby kontrolowanie opuścić sztangę na podłogę.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas początkowej fazy ciągnięcia.
- Pozwolenie, aby sztanga odsunęła się do przodu od goleni.
- Przeprostowywanie kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
- Zginanie ramion zbyt wcześnie zamiast napędzania nogami.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że taśma jest bezpiecznie zamocowana do sztangi, aby zapobiec jej zerwaniu.
Przed każdą serią sprawdź taśmę oporową pod kątem pęknięć lub zużycia.
Wskazówki
- Usuń luz z taśmy przed rozpoczęciem podnoszenia.
- Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę, zamiast ciągnąć sztangę w górę.
- Przylegaj sztangą do goleni przez cały ruch.
- Wydchnij mocno dopiero po pełnym wyproście bioder.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ obciążenia
- Z gumą (zwiększone napięcie gumy)
