WARIANTY

Good morning w maszynie Smitha

Sztanga porusza się po stałej, pionowej torze.

To ćwiczenie izolowane angażujące dolny odcinek pleców i mięśnie dwugłowe ud poprzez zgięcie w stawach biodrowych wzdłuż ustalonej pionowej ścieżki. Maszyna Smitha stabilizuje sztangę, pozwalając skupić się wyłącznie na rozciągnięciu i skurczu łańcucha tylnego.

JAK TO ZROBIĆ

Wejdź pod sztangę i oprzyj ją na górnej części mięśnia czworobocznego.
Odblokuj haki bezpieczeństwa i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Utrzymuj kolana lekko ugięte, a kręgosłup w ścisłej pozycji neutralnej.
Zrób wykrok w biodrach, opuszczając tułów do poziomu równoległego do podłogi.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Po zakończeniu serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojaki.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast utrzymywania jej prosto.
Zbyt mocne uginanie kolan, przez co ćwiczenie zamienia się w przysiad.
Opuszczanie głowy i patrzenie w dół podczas zawiasu biodrowego.
Wykorzystywanie rozpędu do odbicia z dolnej pozycji.

WSKAZÓWKI

Wypchnij biodra w tył, jakbyś chciał zamknąć drzwi samochodu pośladkami.
Utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową przez cały zakres ruchu.
Poczuj rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud, zamiast ciągnąć dolną częścią pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

Nigdy nie zaokrąglaj kręgosłupa pod obciążeniem, aby uniknąć urazu dysku.
Upewnij się, że zabezpieczenia są ustawione tuż poniżej najniższego punktu zakresu ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Odcinek LędźwiowyPlecy
Sprzęt: Maszyna Smitha
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Good morning
Pozycja obciążenia: Na plecach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Pochylenie tułowia: Płasko, równolegle do podłogi
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny