VARYASYONLAR
Smith Makinesi Good Morning
Halter sabit dikey bir yolda hareket eder.
Bu izolasyon hareketi, sabit dikey bir yol üzerinde kalça ekleminden bükülerek bel altı ve hamstringleri çalıştırır. Smith makinesi barı stabilize eder ve arka zincirin gerilimi ile kasılmasına tam olarak odaklanmanızı sağlar.
NASIL YAPILIR
- Barın altına gir ve onu üst trapezlerinin üzerine yerleştir.
- Güvenlik kancalarını açın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükülü ve omurganızı sıkıca nötr tutun.
- Gövdenizi yere paralel olana kadar indirmek için kalçadan öne eğilin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.
- Setinizi tamamladıktan sonra barı güvenli bir şekilde rafa yerleştirin.
YAYGIN HATALAR
- Alt sırtı düz tutmak yerine yuvarlamak.
- Dizleri aşırı bükmek, hareketi squat'a çevirmek.
- Hinge sırasında başı düşürüp aşağı bakmak.
- Alt pozisyondan sıçramak için momentum kullanmak.
İPUÇLARI
- Kalçanla bir araba kapısını kapatıyormuş gibi kalçalarını geriye it.
- Hareketin tüm açıklığı boyunca göğsünü dik tut.
- Belinizi kullanarak çekmek yerine gerilimi arka bacaklarınızda hissedin.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için yük altında asla omurganı yuvarlama.
- Güvenlik durdurucularını hareket aralığınızın en alt noktasının hemen altına ayarlayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Bel BölgesiSırt
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Günaydın
- Yük konumu
- Sırtta
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Gövde eğimi
- Düz, yere paralel
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi