VARIANTER

Good morning i Smith-maskin

Skivstången rör sig längs en fast vertikal bana.

Denna isolerande övning targetingar nedre rygg och hamstrings genom höftgång längs en fast vertikal bana. Smith-maskinen stabiliserar stången så att du kan fokusera helt på stretch och kontraktion i den bakre kedjan.

SÅ GÖR DU

Kliv under stången och vila den mot övre delen av trapzius.
Lås upp säkerhetskrokarna och stå med fötterna i höftbredd.
Håll knäna lätt böjda och ryggraden strikt neutral.
Fäll fram från höfterna och sänk överkroppen tills den är parallell med golvet.
Driv höfterna framåt för att återgå till startpositionen.
Placera tillbaka stången säkert i stället efter att du avslutat din serie.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen i stället för att hålla den rak.
Att böja knäna för mycket, vilket gör rörelsen till en knäböj.
Att sänka huvudet och titta ner under höftböjningen.
Att använda rörelseenergi för att studsa ur bottenläget.

TIPS

Skjut höfterna bakåt som om du stänger en bildörr med rumpan.
Håll bröstet uppsträckt under hela rörelseomfånget.
Känn stretchen i baksidan av låren snarare än att dra med ländryggen.

SÄKERHET

Runda aldrig ryggraden under belastning för att undvika skador på mellankottsbrickorna.
Se till att säkerhetsstoppet är inställt strax under din lägsta rörelseräckvidd.

DETALJER

Muskler: Nedre RyggRygg
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: God morgon
Lastposition: På ryggen
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg