VARIANTER
Good morning i Smith-maskin på knä
Denna isolerande övning tränar nedre delen av ryggen och hamstrings genom att du fäller i höften mot en fast vertikal bana i knästående. Smith-maskinen stabiliserar skivstången, vilket låter dig fokusera helt på stretch och kontraktion i den bakre kedjan.
SÅ GÖR DU
- Ställ dig på knä under skivstången och lägg den över övre trapsen.
- Lås upp säkerhetskrokarna och ställ dig på knä med fötterna i höftbredd.
- Håll höfterna rakt ovanför knäna och ryggraden strikt neutral.
- Gör en höftfällning för att sänka överkroppen tills den är parallell med golvet.
- Skjut fram höfterna för att återgå till utgångspositionen.
- Ställ tillbaka skivstången säkert på ställningen efter att du avslutat setet.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen i stället för att hålla den rak.
- Att skjuta vikten bakåt mot hälarna, vilket gör rörelsen till en knäböj.
- Att sänka huvudet och titta ner under höftfällningen.
- Att använda momentum för att studsa ur bottenläget.
TIPS
- Skjut höfterna bakåt som om du stänger en bildörr med rumpan.
- Håll bröstet stolt genom hela rörelseomfånget.
- Känn stretchen i hamstrings snarare än att dra med nedre delen av ryggen.
SÄKERHET
- Runda aldrig ryggraden under belastning för att undvika diskskada.
- Se till att säkerhetsstoppen är inställda precis under din lägsta rörelsebana.
DETALJER
- Muskler
- Nedre RyggBaksida lårRygg
- Utrustning
- Smith-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Kroppsställning
- Knästående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg