VÁLTOZATOK
Térdelő Smith-gépes good morning
Ez az izolációs mozgás a derék alsó részét és a combhajlítókat célozza úgy, hogy térdelve a csípőből hajolsz egy rögzített függőleges pálya mentén. A Smith gép stabilizálja a súlyzórudat, így kizárólag a hátsó lánc nyúlására és összehúzódására összpontosíthatsz.
VÉGREHAJTÁS
- Térdelj a súlyzórúd alá, és támaszd a felső trapézizmaidra.
- Oldd ki a biztonsági kampókat, és térdelj le úgy, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek.
- Tartsd a csípődet pontosan a térdeid fölött, és a gerincedet szigorúan semleges helyzetben.
- Csípőből hajolj előre, és engedd le a törzsedet, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tolld előre a csípődet, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
- A sorozat befejezése után biztonságosan tedd vissza a súlyzórudat a tartóra.
GYAKORI HIBÁK
- A derék lekerekítése a lapos tartás helyett.
- Hátraülés a sarkakra, ezáltal a mozdulat guggolássá alakítása.
- A fej leengedése és lefelé nézés a csípőből történő hajlítás közben.
- A lendület használata az alsó helyzetből való felpattanásra.
TIPPEK
- Toldd hátra a csípődet, mintha a fenekeddel csuknál be egy autóajtót.
- Tartsd büszkén kiemelt mellkast a teljes mozgástartományban.
- Érezd a nyújtózást a combhajlítóidban, ne a derekaddal húzz.
BIZTONSÁG
- Soha ne kerekítsd a gerincedet terhelés alatt, hogy elkerüld a porckorongsérülést.
- Győződj meg róla, hogy a biztonsági ütközők közvetlenül a legmélyebb mozgástartományod alatt vannak beállítva.
RÉSZLETEK
- Izmok
- DerékCombhajlítóHát
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Testhelyzet
- Térdelő
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve