VARIÁCIE
Good morning v Smith stroji v kľaku
Tento izolačný cvik cieli na spodnú časť chrbta a hamstringy tým, že v kľaku predkláňaš panvu proti pevnej vertikálnej dráhe. Smithov stroj stabilizuje veľkú činku, čo ti umožňuje sústrediť sa výhradne na naťahovanie a sťahovanie zadného reťazca.
AKO TO UROBIŤ
- Kľakni si pod veľkú činku a polož ju na hornú časť trapézov.
- Odblokuj bezpečnostné háky a kľakni si s chodidlami na šírku bokov.
- Drž boky priamo nad kolenami a chrbticu striktne v neutrálnej polohe.
- Vykonaj predklon v bedrách a spúšťaj trup, až kým nebude rovnobežný s podlahou.
- Vytlač boky dopredu, aby si sa vrátil do východiskovej polohy.
- Po dokončení série bezpečne vráť veľkú činku do stojana.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto jej držania v rovine.
- Prenesenie váhy na päty, čím sa pohyb zmení na drep.
- Skĺňanie hlavy a pohľad nadol počas predklonu v bedrovom kĺbe.
- Využívanie hybnosti na odrazenie sa zo spodnej pozície.
TIPY
- Vytlač boky dozadu, akoby si zadkom zatváral dvere od auta.
- Udržuj vypnutú hruď počas celého rozsahu pohybu.
- Cíť naťahovanie v zadných stehenných svaloch, namiesto ťahania dolnou časťou chrbta.
BEZPEČNOSŤ
- Nikdy nezaokrúhľuj chrbticu pod záťažou, aby si predišiel poraneniu medzistavcovej platničky.
- Uisti sa, že bezpečnostné dorazy sú nastavené tesne pod tvojou najnižšou úrovňou rozsahu pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BedráZadné stehnáChrbát
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Poloha tela
- V kľaku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené