VARIATSIOONID
Põlvitades Smithi masinas hommikune tervitus
See isolatsiooniharjutus treenib alaselga ja reie tagumisi lihaseid, kui kummardud põlvitades puusadest mööda fikseeritud vertikaalset rada. Smithi masin stabiliseerib kangi, võimaldades sul keskenduda puhtalt tagumise ahela venitusele ja kontraktsioonile.
KUIDAS SEDA TEHA
- Põlvitse kangi alla ja aseta see oma ülemistele trapetslihastele.
- Vabasta turvakonksud ja põlvitse põlvedega puusade laiuselt.
- Hoia puusad otse põlvede kohal ja selgroog rangelt neutraalses asendis.
- Paindu puusadest ette ja langeta ülakeha, kuni see on põrandaga paralleelne.
- Suru puusad ette, et naasta algasendisse.
- Pärast seeria lõpetamist aseta kang kindlalt tagasi hoidikusse.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine selle sirge hoidmise asemel.
- Taha kandadele istumine, mis muudab liigutuse kükiasendiks.
- Pea langetamine ja hinge liikumise ajal alla vaatamine.
- Hooga kasutamine alumisest asendist välja põrutamiseks.
NÄPUNÄITED
- Lükka puusad taha, nagu sulgeksid tagumikuga auto ust.
- Hoia rind kogu liikumisulatuse jooksul uhkelt väljas.
- Tunne venitust reie tagaküljel, mitte ära tõmba alaseljaga.
OHUTUS
- Ära kunagi küüruta selgroogu koormuse all, et vältida ketta kahjustust.
- Veendu, et turvatapid on seatud vahetult sinu madalaima liikumisulatuse alla.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- AlaselgReielihasedSelg
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Kehaasend
- Põlvitades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata