MUUNNELMAT
Polvillaan Smith-laitteessa tehtävä hyvää huomenta
Tämä eristävä liike kohdistuu alaselkään ja takareisiin, kun lonkka taittuu kiinteää pystysuoraa rataa vasten polvillaan. Smith-laite vakauttaa levytangon, joten voit keskittyä täysin posteriorisen ketjun venytykseen ja supistukseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu polvillesi levytangon alle ja aseta se ylempien epäkäslihasten päälle.
- Avaa turvakoukut ja laskeudu polvillesi jalat lantion leveydellä.
- Pidä lantiosi suoraan polviesi yläpuolella ja selkärankasi tiukasti neutraalina.
- Taivuta lantiosta ja laske ylävartaloa, kunnes se on lattian suuntainen.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin palataksesi aloitusasentoon.
- Aseta levytanko turvallisesti takaisin telineeseen sarjan jälkeen.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen sen suorana pitämisen sijaan.
- Nojaaminen taakse kantapäille, jolloin liikkeestä tulee kyykky.
- Pään painuminen alas ja katseen suuntaaminen lattiaan koukistuksen aikana.
- Ponnistuksen käyttäminen ala-asennosta kimpoamiseen.
VINKKEJÄ
- Työnnä lantiosi taakse ikään kuin sulkisit autonsi oven takapuolellasi.
- Pidä rinta ylhäällä koko liikeradan ajan.
- Tunne venytys takareisissäsi sen sijaan, että vetäisit alaselälläsi.
TURVALLISUUS
- Älä koskaan pyöristä selkärankaasi kuorman alla välttääksesi välilevyn vamman.
- Varmista, että turvarajat on asetettu juuri liikeratasi alimman kohdan alapuolelle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- AlaselkäTakareisiSelkä
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Kehon asento
- Polvillaan
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu