Good morning na Smith mašini iz klečećeg položaja

KAKO TO UČINITI

1. 1Klekni ispod šipke i nasloni je na gornji dio trapeza.
2. 2Otključaj sigurnosne kuke i klekni s koljenima u širini kukova.
3. 3Drži kukove točno iznad koljena i kralježnicu strogo neutralnom.
4. 4Sagni se u kukovima i spusti trup dok ne bude paralelan s podom.
5. 5Guraj kukovima naprijed kako bi se vratio u početni položaj.
6. 6Sigurno vrati šipku na stalak nakon što završiš seriju.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto držanja ravnim.
• Sjedenje nazad na pete, pretvarajući pokret u čučanj.
• Spuštanje glave i gledanje prema dolje tijekom pregiba u kuku.
• Korištenje zamaha za odbijanje iz donjeg položaja.

SAVJETI

• Guraj kukovima prema natrag kao da zatvaraš vrata automobila stražnjicom.
• Održavaj ponosan prsni koš tijekom cijelog raspona pokreta.
• Osjeti istezanje u zadnjim ložama, a ne vuci donjim dijelom leđa.

SIGURNOST

• Nikada ne zaokružuj kralježnicu pod opterećenjem kako bi izbjegao ozljedu diska.
• Provjeri da su sigurnosni graničnici postavljeni malo ispod tvojeg najnižeg raspona pokreta.

DETALJI

Mišići

Donji Dio LeđaZadnja ložaLeđa

Oprema

Smith stroj

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Položaj tijela

Na koljenima