Klūpint ant Smith mašinos „Good Morning“

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsiklaupk po štanga ir atremk ją ant viršutinės trapecijos dalies.
2. 2Atrakink saugos kabliukus ir atsiklėpk taip, kad keliai būtų klubų pločio atstumu.
3. 3Laikyk klubus tiesiai virš kelių, o stuburą griežtai neutralioje padėtyje.
4. 4Sulenk kūną per klubus ir leisk liemenį, kol jis bus lygiagretus grindims.
5. 5Stumk klubus į priekį, kad grįžtum į pradinę padėtį.
6. 6Saugiai padėk štangą atgal į laikiklį baigęs seriją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj laikymo tiesia.
• Sėdėjimas atgal ant kulnų, paverčiant judesį pritūpimu.
• Galvos nuleidimas ir žiūrėjimas žemyn atliekant liemens lenkimą per klubus.
• Inercijos naudojimas atsispyrimui iš apatinės padėties.

PATARIMAI

• Stumk klubus atgal taip, lyg užvertum automobilio dureles sėdmenimis.
• Išlaikyk išdidžiai iškeltą krūtinę per visą judesio amplitudę.
• Jausk tempimą šlaunų užpakalinėje dalyje, o ne trauk apatine nugaros dalimi.

SAUGA

• Niekada neapvalink stuburo esant apkrovai, kad išvengtum diskų traumos.
• Įsitikink, kad apsauginiai ribotuvai nustatyti tiesiai žemiau tavo žemiausios judėjimo amplitudės.

IŠSAMIAU

Raumenys

JuosmuoŠlaunies raumenysNugara

Įranga

Smito mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Klūpant