Vaiko poza
Didieji pirštai liečiasi, o keliai plačiai išskėsti
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Vaiko poza (atsisėskite ant kulnų ištiesę rankas) · Klūpant
- Fiksuoja
- Duration
Works
Juosmuo Nugara Sėdmenys Romboformiai
Kaip atlikti
- Klaupkitės ant grindų taip, kad didieji pirštai liestųsi, o keliai būtų plačiai išskėsti.
- Iškvėpkite ir nuleiskite klubus atgal, kol sėdmenys ilsėsis ant kulnų.
- Ištieskite rankas į priekį žeme, delnus atsukę žemyn.
- Nuleisk kaktą prie grindų.
Dažnos klaidos
- Klubų kėlimas nuo kulnų užuot visiškai atsisėdus atgal.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj gilaus kvėpavimo į tempimą.
- Pečių kėlimas link ausų.
Sauga
Venkite šios pozicijos, jei turite ūmių kelio traumų arba jaučiate stiprų kelio skausmą.
Patarimai
- Aktyviai stumkite grindis nuo savęs rankomis, kad ištemptumėte stuburą.
- Įsivaizduokite, kaip jūsų uodegikaulis sunkiai leidžiasi link kulnų.
- Laikykite pečius plačiai ir nutolusius nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Vaiko poza (atsisėskite ant kulnų ištiesę rankas)
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Klūpant
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
