Поза ребёнка
Большие пальцы ног соприкасаются, а колени широко разведены
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Поза ребёнка (сядь на пятки с вытянутыми руками) · На коленях
- Учёт
- Duration
Works
Поясница Спина Ягодицы Ромбовидные
Как это сделать
- Встаньте на колени на пол, соединив большие пальцы ног и широко разведя колени.
- Выдохните и отведите таз назад, пока ягодицы не коснутся пяток.
- Вытяните руки вперёд вдоль пола ладонями вниз.
- Опусти лоб на пол.
Распространённые ошибки
- Поднимание бёдер над пятками вместо полного опускания на них.
- Задержка дыхания вместо глубокого вдоха в растяжку.
- Поднимать плечи вверх к ушам.
Безопасность
Избегайте этой позиции при острых травмах коленей или сильной боли в коленях.
Советы
- Активно отталкивайте пол руками, чтобы удлинить позвоночник.
- Представьте, как ваш копчик тяжело опускается к пяткам.
- Держите плечи широкими и отведенными от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Поза ребёнка (сядь на пятки с вытянутыми руками)
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- На коленях
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
