Pozice dítěte
Palce u nohou se dotýkají, kolena se široce roztahují
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Pozice dítěte (sedněte si zpět na paty s nataženýma rukama) · V kleku
- Sleduje
- Duration
Works
Bedra Záda Hýždě Romboidy
Jak to udělat
- Klekněte si na podlahu s palci u sebe a koleny široce roztaženými.
- Vydechněte a zanořte boky zpět, dokud se hýždě neopřou o paty.
- Natáhněte paže vpřed podél země s dlaněmi obrácenými dolů.
- Polož čelo na podlahu.
Časté chyby
- Zvedání boků od pat místo úplného sednutí vzad.
- Zadržování dechu místo hlubokého dýchání do protažení.
- Zvedání ramen směrem k uším.
Bezpečnost
Vyhněte se této poloze, pokud máte akutní zranění kolen nebo silnou bolest kolen.
Tipy
- Aktivně tlačte dlaněmi do podlahy, abyste prodloužili páteř.
- Představte si, jak se vám kostrč těžce spouští směrem k patám.
- Udržujte ramena široká a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Pozice dítěte (sedněte si zpět na paty s nataženýma rukama)
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V kleku
- Typ protažení
- Statická (držená)
