Barnets stilling
Store tær berører hverandre mens knærne spres vidt
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Barnestilling (sitt tilbake på hælene med armene strakt ut) · Knælende
- Registrerer
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Setemuskler Romboider
Slik gjør du det
- Knèl på gulvet med storetærne sammen og knærne spredt vidt.
- Pust ut og senk hoftene bakover til setet hviler på hælene.
- Strekk armene fremover langs bakken med håndflatene vendt ned.
- Senk pannen mot gulvet.
Vanlige feil
- Å løfte hoftene bort fra hælene i stedet for å sitte helt tilbake.
- Å holde pusten i stedet for å puste dypt inn i strekken.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Sikkerhet
Unngå denne stillingen ved akutte kneskader eller sterke knesmerter.
Tips
- Skyv aktivt gulvet bort fra deg med hendene for å forlenge ryggraden.
- Visualiser at halebeinet ditt synker tungt mot hælene dine.
- Hold skuldrene brede og borte fra ørene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Barnestilling (sitt tilbake på hælene med armene strakt ut)
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Knælende
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
