VARIANTER
Good morning i Smith-maskin
Vektstangen beveger seg langs en fast vertikal bane.
Denne isolasjonsøvelsen targeting nedre rygg og hamstrings ved å bøye i hoftene langs en fast vertikal bane. Smith-maskinen stabiliserer stangen, slik at du kan fokusere utelukkende på strekk og kontraksjon i den bakre kjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Gå under stangen og hvil den på øvre del av trapezius.
- Lås opp sikkerhetskrokene og stå med føftene i hoftebredde.
- Hold knærne lett bøyde og ryggraden strengt nøytral.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er parallell med gulvet.
- Skyv hoftene frem for å returnere til startposisjon.
- Sett stangen sikkert tilbake i stativet etter settet.
VANLIGE FEIL
- Å runde korsryggen i stedet for å holde den rett.
- Å bøye knærne for mye, slik at øvelsen blir en knebøy.
- Å slippe hodet ned og se nedover under hengingen.
- Å bruke momentum til å sprette opp fra bunnposisjonen.
TIPS
- Skyv hoftene bakover som om du lukker en bildør med rumpa.
- Hold brystet stolt frem gjennom hele bevegelsesutslaget.
- Kjenn strekket i baksiden av lårene i stedet for å dra med korsryggen.
SIKKERHET
- Aldri rund ryggen under belastning for å unngå skivebelastning.
- Sørg for at sikkerhetsstoppene er stilt inn like under ditt laveste bevegelsesutslag.
DETALJER
- Muskler
- Nedre RyggRygg
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- God morgen
- Lastposisjon
- På ryggen
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Overkroppshelling
- Flatt, parallelt med gulvet
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert