VARIĀCIJAS

Good Morning Smita mašīnā

Stienis kustas pa fiksētu vertikālu trajektoriju.

Šī izolācijas kustība mērķē uz muguras lejasdaļu un augšstilba aizmugures muskuļiem, veicot locīšanu gūžās pret fiksētu vertikālu trajektoriju. Smita trenažieris stabilizē stieni, ļaujot jums pilnībā koncentrēties uz muguras ķēdes izstiepšanu un kontrakciju.

IZPILDES TEHNIKA

Paslīdiet zem stieņa un novietojiet to uz augšējās trapeces daļas.
Atbrīvējiet drošības āķus un nostājieties ar pēdām gurnu platumā.
Turiet ceļus viegli saliektus un mugurkaulu stingri neitrālā stāvoklī.
Saliecies gūžās, nolaižot rumpi, līdz tas ir paralēls grīdai.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Pēc piegājiena droši novietojiet stieni uz statīviem.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Lejas muguras daļas noapaļošana, nevis turēšana taisni.
Pārāk liela ceļu saliekšana, pārvēršot kustību pietupienā.
Galvas nolaišana un skatīšanās uz leju, veicot noliekšanos gūžas locītavā.
Inerces izmantošana, lai atspertos no apakšējā stāvokļa.

PADOMI

Virziet gurnus atpakaļ, it kā ar dibenu aizvērtu automašīnas durvis.
Visā kustības amplitūdā turiet krūtis izceltas un godpilnas.
Izjutiet stiepienu augšstilba aizmugurē, nevis velciet ar muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

Nekulcējiet mugurkaulu slodzes iedarbībā, lai izvairītos no disku traumām.
Pārliecinieties, ka drošības ierobežotāji ir novietoti tieši zem jūsu kustības amplitūdas zemākā punkta.

DETAĻAS

Muskuļi: Muguras LejasdaļaMugura
Aprīkojums: Smita trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Labrīt
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Rumpas slīpums: Plakani, paralēli grīdai
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma