Vilkšana pie Smitha trenažiera ar atbalstu krūtīm

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestatiet Smita mašīnas stieni augšstilba vidusdaļas augstumā un novietojiet slīpo soliņu priekšā tam.
2. 2Gulieties uz sola ar seju uz leju, cieši piespiežot krūtis pie spilvena.
3. 3Satveriet stieni ar pronētu satvērienu, nedaudz platāk par plecu platumu.
4. 4Velciet stieni uz leju līdz apakšējām ribām, vienlaikus savelkot lāpstiņas kopā.
5. 5Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
6. 6Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, necelot krūtis no spilventiņa.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Krūškurvja pacelšana no sola, lai radītu impulsu.
• Plecu celšana pret ausīm vilkšanas laikā.
• Pārāk liela svara izmantošana un kustību amplitūdas samazināšana.
• Elkoņu pārāk plaša izvēršana uz sāniem, nevis to pievilkšana.

PADOMI

• Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
• Saglabājiet kaklu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdas, nevis uz priekšu.
• Īsi apstājieties vilkmes augšējā punktā, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Smita trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkme

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plats

Ķermeņa pozīcija

Guļot ar seju uz leju

Ķermeņa atbalsts

Ar atbalstu krūtīm

Solīņa leņķis

Slīps