VARIĀCIJAS

Slīpā vilkme ar hantelēmNeitrālsGuļot ar seju uz lejuSlīpsMugura · hantele · Slīps sols
Vilce ar bloku no apakšasNeitrālsZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāPlakani, paralēli grīdaiPlešu platumāNolieciesMugura · Stienis
T-stieņa vilkmeV-formas stienisNeitrālsPlakani, paralēli grīdaiPlatie · Mugura · T stienis
Vilkšana pie Smitha trenažiera ar atbalstu krūtīmPlatsGuļot ar seju uz lejuSlīpsPlatie · Mugura · Smita trenažieris · Slīps sols

T-stieņa vilkme ar trenažieri

Ar virsroku velk rokturus atpakaļ, līdz elkoņi pārsniedz rumpi.

Šī saliktā vilkme palielina platāko muguras muskuļu, trapecveida un romboideālo muskuļu biezumu, vienlaikus samazinot slodzi muguras lejasdaļai, pateicoties krūšu balstam.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz sēdekļa un cieši piespiediet krūtis pie spilventiņa.
Satveriet rokturus ar augšēju satvērienu un iztaisnojiet rokas.
Velciet rokturus atpakaļ, līdz jūsu elkoņi ir aiz muguras.
Kustības augstākajā punktā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
Lēnām nolaidiet svaru, līdz jūsu pleci izstiepjas uz priekšu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Krūškurvja pacelšana no paliktņa, lai pārvietotu lielāku svaru.
Inerces izmantošana, lai rāvienos raustītu rokturus, nevis vilktu kontrolēti.
Kustību amplitūdas apturēšana pirms roku pilnīgas izstiepšanas.

PADOMI

Visa vingrinājuma laikā turiet krūtis piespiestas pie spilventiņa.
Virziet elkoņus uz aizmuguri, nevis velciet ar rokām.
Asi izelpiet, velkot svaru uz gurniem.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: TrenažierisT stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkme
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Ķermeņa atbalsts: Ar atbalstu krūtīm

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma