VARIANTER
- Inclinert hantelroingNøytralLiggende på magenInklinertRygg · hantel · Justérbar benk
- Kabelroing lavNøytralLavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Bøyd stangroingFlatt, parallelt med gulvetSkulderbreddeBøyd fremoverRygg · Stang
- T-stang roingV-stangNøytralFlatt, parallelt med gulvetLats · Rygg · T-stang
- Støttet roing i Smith-maskin med bryststøtteBredLiggende på magenInklinertLats · Rygg · Smith-maskin · Justérbar benk
Maskin T-stang roing
Med overhåndsgrep trekker du håndtakene bakover til albuene passerer overkroppen.
Denne sammensatte trekkøvelsen bygger tykkelse i de brede ryggmusklene, trapezius og rhomboidene, samtidig som den minimerer belastningen på korsryggen gjennom bryststøtte.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på setet og press brystet ditt fast mot puten.
- Grip håndtakene med et overhåndsgrep og rett ut armene.
- Trekk håndtakene bakover til albuene dine passerer torsoen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte til skuldrene strekker seg fremover.
VANLIGE FEIL
- Å løfte brystet av puten for å flytte tyngre vekt.
- Å bruke momentum til å rykke i håndtakene i stedet for kontrollert trekking.
- Å stoppe bevegelsesutslaget før armene er fullt utstrakt.
TIPS
- Hold brystet presset mot puten gjennom hele settet.
- Press albuene bakover i stedet for å dra med hendene.
- Pust skarpt ut mens du drar vekten mot hoftene dine.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- MaskinT-stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert