VARIJACIJE
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiNeutralnoLežeći licem prema doljeNagibLeđa · bučica · Kosa klupa
- Veslanje na donjem sajluNeutralnoNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje šipkom u pretklonuRavno, paralelno s podomŠirina ramenaPognutLeđa · Šipka
- Veslanje s T-šipkomV-ručkaNeutralnoRavno, paralelno s podomLeđni · Leđa · T-šipka
- Veslanje s potporom za prsa na SmithuŠirokoLežeći licem prema doljeNagibLeđni · Leđa · Smith stroj · Kosa klupa
Veslanje s T-šipkom na stroju
Nadhrvatom povlači ručke natrag dok laktovi ne prođu trup.
Ova složena vuča gradi debljinu u najširim mišićima leđa, trapezima i romboide dok istovremeno minimizira opterećenje donjeg dijela leđa zahvaljujući osloncu za prsa.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na sjedalo i čvrsto pritisnite prsa o naslon.
- Uhvatite ručke gornjim hvatom i ispravite ruke.
- Povucite ručke unatrag dok vam laktovi ne prođu iza trupa.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spuštajte težinu dok se vaša ramena ne ispruže prema naprijed.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Podizanje prsa s jastučića kako bi se pomaknuo teži teret.
- Korištenje zamaha za naglo trzanje ručki umjesto kontroliranog povlačenja.
- Zaustavljanje opsega pokreta prije potpunog ispružanja ruku.
SAVJETI
- Držite prsa prilijepljena za podlogu tijekom cijele serije.
- Gurnite laktove unatrag umjesto da povlačite rukama.
- Naglo izdahnite dok povlačite utege prema kukovima.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SpravaT-šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno