VÁLTOZATOK
- Döntött törzsű kézisúlyzos evezésSemlegesHason fekveDöntöttHát · súlyzó · Döntött pad
- Alsó csigás evezésSemlegesAlacsonySzéles · Hát · Kábeles gép
- Döntött törzsű evezés rúddalVízszintes, talajjal párhuzamosVállszélességElőrehajoltHát · Rúd
- T-rudas evezésV-fogantyúSemlegesVízszintes, talajjal párhuzamosSzéles · Hát · T-rúd
- Melltámaszos evezés Smith-gépenSzélesHason fekveDöntöttSzéles · Hát · Smith-gép · Döntött pad
Gépes T-rúd evezés
Felülfogással húzza a fogantyúkat hátra, amíg a könyökök el nem haladják a törzset.
Ez az összetett húzó gyakorlat vastagítja a széles hátizmokat, a trapézizmokat és a rombuszizmokat, miközben a mellkas támasztékának köszönhetően minimalizálja az alsó hát terhelését.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön az ülésre, és nyomja erősen a mellkasát a párnához.
- Fogja meg a fogantyúkat felső fogással, és nyújtsa ki a karjait.
- Húzza hátra a fogantyúkat, amíg a könyökei el nem haladnak a törzse mellett.
- A mozdulat csúcspontján húzza össze a lapockáit.
- Lassan engedje le a súlyt, amíg a vállai előre nem nyúlnak.
GYAKORI HIBÁK
- A mellkas felemelése a párnáról a nehezebb súly mozgatása érdekében.
- A lendület használata a fogantyúk rángatására a kontrollált húzás helyett.
- A mozgásterjedelem megállítása, mielőtt a karok teljesen kinyúlnának.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát végig odaszorítva a párnához a sorozat alatt.
- Tolja hátra a könyökét, ne pedig a kezével húzzon.
- Lélegezzen ki erőteljesen, miközben a súlyt a csípője felé húzza.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- GépT-rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Melltámasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve