VARIATSIOONID

Masina T-varras sõudmine

Ülahaardega tõmmatakse käepidemeid tagasi, kuni küünarnukid mööduvad kere.

See liitliigutus suurendab selja laiade lihaste, trapetslihaste ja romboidsete lihaste paksust, vähendades samal ajal alaselja koormust rinnatoe abil.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge istmele ja suruge rind kindlalt patja vastu.
Haarake käepidemetest ülemise haardes ja sirutage käed.
Tõmmake käepidemeid tahapoole, kuni teie küünarnukid on teie kehast möödas.
Liigutuse tipus suruge abaluud kokku.
Langetage raskust aeglaselt, kuni teie õlad venituvad ettepoole.

LEVINUD VEAD

Rinna tõstmine padjalt, et liigutada raskemat raskust.
Hooga kasutamine käepidemete jõnksuliseks tõmblemiseks kontrollitud tõmbe asemel.
Liikumisulatuse lõpetamine enne käte täielikku sirutamist.

NÄPUNÄITED

Hoidke rind kogu seeria vältel vastu patja surutuna.
Suruge küünarnukke pigem tahapoole, selle asemel et kätega tõmmata.
Hinga teravalt välja, kui tõmbad raskust puusade poole.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: TrenažöörT-kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Toega rinnale

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata