MUUNNELMAT

Koneella tehtävä T-tanko-soutu

Myötäote vetää kahvoja taakse, kunnes kyynärpäät ohittavat vartalon.

Tämä yhdistetty veto rakentaa paksuutta leveisiin selkälihaksiin, puolisuunnikkaisiin ja vinoneliöihin samalla kun se minimoi alaselän rasitusta rintatuen ansiosta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu istuimelle ja paina rintasi tiukasti tyynyä vasten.
Ota kahvoista yläotteen ja suorista kätesi.
Vedä kahvoja taaksepäin, kunnes kyynärpääsi ovat vartalosi takana.
Purista lapaluitasi yhteen liikkeen huipulla.
Laske painoa hitaasti, kunnes hartiasi venyy eteenpäin.

YLEISET VIRHEET

Rinnan nostaminen irti tyynystä, jotta voi liikuttaa raskaampaa painoa.
Käsien nykäiseminen vauhdilla hallitun vetämisen sijaan.
Liikkeen pysäyttäminen ennen käsivarsien täyttä ojennusta.

VINKKEJÄ

Pidä rintasi liimattuna tyynyyn koko sarjan ajan.
Työnnä kyynärpäitäsi taaksepäin sen sijaan, että vetäisit käsilläsi.
Hengitä voimakkaasti ulos vetäessäsi painoa kohti lantiota.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: LaiteT-tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Rintatuki

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu