Тяга Т-грифа в тренажере

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на сиденье и плотно прижмите грудь к подушке.
2. 2Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и выпрямите руки.
3. 3Оттяните рукоятки назад, пока локти не окажутся за туловищем.
4. 4Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
5. 5Медленно опускайте вес, пока ваши плечи не вытянутся вперед.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Отрыв груди от подушки, чтобы поднять больший вес.
• Использование инерции для рывков за рукоятки вместо контролируемого тягового движения.
• Остановка амплитуды движения до полного выпрямления рук.

СОВЕТЫ

• Держите грудь прижатой к подушке на протяжении всего подхода.
• Отводите локти назад, а не тяните руками.
• Резко выдохните, когда подтягиваете вес к бёдрам.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

ТренажёрT-гриф

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Положение тела

Сидя

Опора для тела

С упором грудью