Κωπηλασία με μπάρα Τ σε μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο κάθισμα και πιέστε σταθερά το στήθος σας στο μαξιλάρι.
2. 2Πιάστε τις λαβές με πάνω λαβή και τεντώστε τα χέρια σας.
3. 3Τραβήξτε τις λαβές προς τα πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να περάσουν πίσω από τον κορμό σας.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
5. 5Κατεβάστε αργά το βάρος μέχρι να τεντωθούν οι ώμοι σας προς τα εμπρός.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το σήκωμα του στήθους από το μαξιλάρι για να κινήσεις πιο βαρύ φορτίο.
• Χρήση της ορμής για απότομο τράβηγμα των λαβών αντί για ελεγχόμενη έλξη.
• Σταματάς το εύρος κίνησης πριν τεντώσεις πλήρως τα χέρια.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος σας κολλημένο στο στρώμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Σπρώξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς τραβάτε το βάρος προς τους γοφούς σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΜπάρα Τ

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους