Έλξεις πίσω στην τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και ασφαλίστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλαράκια.
2. 2Πιάσε τη μπάρα με κανονική λαβή από πάνω.
3. 3Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
5. 5Ελέγξτε την μπάρα καθώς την επιστρέφετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για υπερβολική αιώρηση του κορμού.
• Τραβώντας την μπάρα πίσω από τον λαιμό αντί για το στήθος.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
• Το να αφήνεις τη στοίβα βαρών να πέφτει με πάταγο στην επιστροφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τους αγκώνες σου κάτω και πίσω αντί να τραβάς με τα χέρια.
• Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και αποφύγετε να καμπουριάσετε τους ώμους προς τα εμπρός.
• Ξεκινήστε την κίνηση καταβιβάζοντας τις ωμοπλάτες σας πριν λυγίσετε τους αγκώνες.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα για να αποτρέψετε την πρόσκρουση στον ώμο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα πίσω

Πλάτος λαβής

Άνοιγμα ώμων

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ισχία σε μαξιλάρι

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά