VARYASYONLAR
- Öne Eğilerek Dambıl Lat PulloverSırt · Sırt · Dambıl · Bench
- Dar Tutuş Lat PulldownDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Geniş Tutuş Lat ÇekişDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapNötrÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Ters Tutuş Lat PulldownSüpineSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişSüpineDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownGeniş barNötrDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Diz Üstü Kablo Lat ÇekişiGenişDiz çökmüşÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Kablo ile Sırt Çekişi
Düz üstten kavrayışla halter göğsün üst kısmına çekilir.
Bu egzersiz, üst sırtta genişlik ve güç kazanmak için latissimus dorsi kasını hedefler. Çekiş hareketi boyunca sabit gerilim sağlamak için bir kablo istasyonu kullanır.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
- Halteri düz avuç içi aşağı tutuşla kavra.
- Barı hafifçe geriye yaslanarak göğsünüzün üst kısmına doğru aşağı çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- Momentum kullanarak gövdeyi aşırı savurmak.
- Halteri göğüs yerine ense arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Ağırlık plakalarının inişte güm diye çarpmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Ellerinle çekmek yerine dirseklerini aşağı ve arkaya doğru it.
- Göğsünüzü dik tutun ve omuzlarınızı öne yuvarlamayın.
- Dirseklerinizi bükmeden önce kürek kemiklerinizi aşağı çekerek hareketi başlatın.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için barı ensenin arkasına çekmekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Gövde eğimi
- Geriye eğik
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi