VARYASYONLAR

Öne Eğilerek Dambıl Lat Pullover

Halter, kalçadan öne eğilmiş halde alt sırta doğru çekilir.

Bu hareket, kalçaları sabit ve öne eğik bir duruşu korumak üzere aktif hale getirirken en geniş sırt kasını izole eder. Sırt genişliğini artırır ve yük altında kalça menteşesi mekaniğini pekiştirir.

NASIL YAPILIR

Üst sırtın desteklenecek şekilde bir banka uzan ve ayaklarını yere sağlam bas.
Bir dambılı iki elinle göğsünün tam üzerinde tut.
Kollarını hafifçe bükülü tut ve ağırlığı başının arkasına indir.
Dambılı göğsünün üzerinden geriye çekerken kürek kemiklerini birbirine sık.
Dambılı kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Alt sırtı yuvarlamak, kalçadan menteşe yapmak yerine.
Çekiş sırasında kolları tamamen düzleştirmek.
Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
Ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.

İPUÇLARI

Topuklarını zemine bastırarak kalçalarını sabitle.
Dirseklerinizi arka ceplerinize çektiğinizi hayal edin.
Yere bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.

GÜVENLIK

Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için omurgayı yuvarlamayın.
Tekrarın en alt noktasında omuzlarınızı hiperekstansiyona sokmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: DambılBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pullover
Şununla birleştirildiğinde: Çekiş
Yük konumu: Goblet (göğüste)
Tutacak: Dambılın ucundan tutma
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Vücut pozisyonu: Öne eğik

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi